3-недельная групповая программа для женщин
Точка
опоры
Выйти из выгорания — без «просто отдохни», советов потерпеть и бесконечного списка дел для себя.
Если вы держитесь из последних сил — это не слабость характера. Это сигнал нервной системы, что ресурс исчерпан. За 3 недели мы перестроим режим восстановления — конкретно, с поддержкой группы и живыми встречами.
Записаться на программу →Старт: [дата] · Группа до 12 человек
3-недельная групповая программа для женщин
или изнуряющего тайм-менеджмента.
Если вы держитесь из последних сил — это не слабость характера.
Это сигнал нервной системы. За 3 недели мы восстановим ваш внутренний ресурс — с поддержкой группы и живыми встречами.
-
Просыпаетесь уже уставшей — ещё до начала дня - Отдых не восстанавливает: из отпуска возвращаетесь такой же истощённой
- Раздражаетесь на мелочи, которые раньше не задевали
- Тело напряжено постоянно — плечи, шея, живот — даже когда «отдыхаете»
- Чувствуете вину, когда позволяете себе ничего не делать
- Понимаете, что нужно что-то изменить — но нет ни сил, ни понимания с чего начать
Большинство советов при истощении звучат логично:
возьми отпуск, выспись, займись собой. Но вы уже пробовали — и через три дня после отпуска всё возвращается.
Дело не в том, что вы неправильно отдыхаете.
Выгорание — это хроническое состояние нервной системы, застрявшей в режиме постоянной мобилизации. Тело буквально не умеет переключаться в режим восстановления,
даже когда вы лежите на диване.
Отдых помогает при усталости. При выгорании нужна перестройка системы.
- Взять себя в руки и продолжать
- Отдохнуть и надеяться на лучшее
- Добавить ещё один список дел «для себя»
- Пить больше воды и заниматься йогой
- Ждать, пока само пройдёт
- Понять, на какой стадии выгорания вы находитесь
- Получить инструменты для регуляции нервной системы
- Выстроить режим восстановления под вашу жизнь
- Работать с причиной, а не заглушать симптомы
- Делать это в группе поддержки, а не в одиночку
Не «научись любить себя».
Структурированная психологическая работа с телом, нервной системой и режимом жизни, которая возвращает способность функционировать и чувствовать. Построена на доказательных методах: нейробиология стресса, КПТ и телесно-ориентированные техники регуляции.
Без эзотерики.
- 3
недели программы - 15
минут в день - 12
человек в группе
- Неделя перваяДиагностика и стабилизация
- Определяем стадию выгорания и почему это важно знать
- Первые инструменты быстрой регуляции нервной системы
- Практика «СТОП-кадр»: останавливаем нарастающую тревогу
- Первая живая встреча: знакомство, разбор состояния
- Неделя втораяВосстановление ресурса
- Нейробиология восстановления: что реально помогает
- Режим как инструмент — гибкая система опор, а не жёсткий распорядок
- Три практики, которые снимают хроническое напряжение в теле
- Живая встреча: разбор трудностей, работа в малых группах
- Неделя третьяУстойчивость и выход
- Система раннего обнаружения: как не вернуться в выгорание
- Личный план восстановления под вашу повседневную жизнь
- Финальная встреча: интеграция и следующие шаги
- Материалы для самостоятельной работы после программы
